Damuros: jakieś odżywki były czy na sucho jechałeś? Różne odżywki były. Od paru lat prawie non stop mam jakieś białko. Od roku stosuję carbo (po bieganiu i graniu). Kilka kreatyn brałem, w tym dwa staki. Przed laty brałem przez dłuższy czas HMB, ale w śmiesznych dawkach ("oszczędność"). Trzy razy brałem BCAA, raz l-glutaminę i raz [...]
Damuros: a właśnie zapomniałem zapytać nogi to jak ćwiczysz?? czy tylko biegasz,czy robisz jakieś konkretne ćwiczenia ?? Czworogłowe ćwiczyłem dotąd głównie różnymi przysiadami, wypychaniem, czasem wykrokami, wyprostami, zwykle raz w tygodniu. Dwugłowe martwym ciągiem. Łydki wspięciami stojąc i siedząc, zazwyczaj dwa razy w tygodniu. Ale teraz [...]
robal85: A możesz jeszcze napisać jak wygląda twój trening całościowy i co o nim myślisz czy lepszy jest od dzielonego ja osobiście wole całościowy nie lubie dzielonego Fajnie się nim ćwiczy, po sesji jestem cały napompowany. Ale jeszcze nie wiem czy taki trening jest skuteczniejszy, teraz sprawdzam go w połączeniu z kreatyną. Wygląda tak: [...]
czesc,mam 18 lat,cwicze gdzies od 2 lat,znaczy siłownia to tak od pol roku i to tez tylko silownia w garazu ale nie narzekam,moge cwiczyc na kazda partie,wczesniej tylko w domu pompki i brzuszki.nie biore zadnych odzywek a tym bardziej koksu,i czy bez tego moge duzo osiagnac jadac na sucho ?? bo jak na razie widze przyrosty ale nie sa to az takie [...]
[...] Wiesława Wnęka. Kulturyści wyglądali wtedy fajnie, mieli sylwetki podobne do APawła - wąska talia, fajna budowa, suche mięśnie. Bez ogromnych bicepsów, pleców jak szafy, czy Arnoldowych klat. Dostęp wtedy do żarcia, o sterydach nie wspominając był mierny i jadło się to co było. O kreatynie nikt nie słyszał, bo nie była jeszcze wynaleziona :D [...]
forma swietna ale mam pytanko czy w przeciagu tych 2 lat od kiedy masz swoja galerie zdjec przybrales cos na wadze bo piszesz ze zalezy to od tego co jesz i czy jedziesz na kreatynie ale masa powinna sie zwiekszyc bo obwody tez rosna? aha jeszcze cos a ta fura w profilu to Twoja?
[...] jak pisałem, od kilku miesięcy nie stosuję kreatyny ani żadnych odżywek. Kreta zwykle im więcej dawała siły, tym bardziej podlewała mnie. Z końcem puszki obydwa parametry zaczynały powoli wracać do stanu wyjściowego. Co mi po sile którą stracę po cyklu? superciec: Co sadzisz o BCAA? Tez ściema? Tego to już w ogóle nie czuć żeby coś dawało. [...]
superciec: Tak, rozpisz twoja dietę. Chciałbym policzyć kalorie chociaż. RemyLogan: Czyli jak wygląda teraz twoja dieta? Mógłbyś tak w skrócie to nakreślić? Jajka na śniadanie ( ile sztuk? same czy z czymś jeszcze?), potem jedna/dwie porcje mięsa - to wychodzi trzy posiłki w ciągu dnia. A co z resztą posiłków? Czy jesz tylko te trzy powyższe? [...]
Coś tam może niedługo pstryknę i wstawię, Sapphireex. Lion502: od którego roku ćwiczysz i ile miałeś wtedy wzrostu ? Od 1999r na siłowni. Wcześniej coś tam ćwiczyłem w domu przez rok czy dwa, już nie pamiętam dokładnie. Jak zaczynałem miałem o ile sobie dobrze przypominam jakieś 186cm. Podrosłem jeszcze do 190cm. Fluor158: Czy mógłbyś napisać [...]
Cześć Paweł! Mam takie pytanko. Tak samo jak i Ty biegam. W czym Twoim zdaniem tkwi różnica. Czy to genetyka? Moim zdaniem tak, ale chciałbym poznać Twoją opinię. Tak samo jak Ty trenuje, jem regularnie i staram się liczyć kalorie. W okresie przygotowań do półmaratonów/ maratonów czy też latem chcąc się wyrzeźbić, wyglądam jak chłopaczek który [...]
apaweł mam do ciebie takie pytanie w profilu masz wpisane ze na silke chodzisz trenujesz od 1999 roku to juz 11 lat trenujesz czy nigdy nie myslałes o koksie wygladasz wspaniale ale czy nigdy nie chciales byc większy juz pisałem kiedys w tym temacie dlaczego nie chcesz brac koksu odpisałes ze nie masz kompleksów których mógłbyś wyleczyc koksem ale [...]
Paweł a ja tradycyjnie zapytam Cię o alkohol. Nadal pijesz tylko lampkę wina od czasu do czasu, czy może pozwalasz sobie czasami na 'grubszą' imprezę, a może całkowicie zrezygnowałeś z alko ??? Sylwetka rewelacyjna! Śledzę temat od samego początku i od samego początku Ci kibicuje. Brawo!!!
[...] chcialem wyrazić podziw dla Twojej sylwetki i poświęcenia. Według mnie sylwetką, proporcjami i definicją bijesz tych wszystkich Mass-koksów na głowę. Mam pytanie - ćwiczysz czasem sprinty? Jeśli tak to znasz swoje czasy? Czytalem, że jesz mało przetworzoną żywność i kierujesz się wyznaczonymi przez siebie zasadami zdrowego odżywiania. Ja [...]
[...] Twój posiłek po treningowy? Od niedzieli przechodzę na dietę wysokobiałkową(5-6 posiłków), i mam problem z umieszczeniem węgli... jem trochę na śniadanie, obiad i nie wiem czy na tym nie przestać... zastanawiam się czy po treningu do białka nie dorzucić troszeczkę węgli a wolałbym nie bo obiad będzie domowy, reszta posiłków oprócz śniadania to [...]
aPAWEL chciałbym się Ciebie zapytać co bierzesz pod uwagę planując sobie posiłek/posiłki. Dobrze by było gdybyś napisał to od najważniejszego do najmniej ważnego czynniku. np że. 1. to że ma dużo białka/węgli a to jest dobre przed snem/po treningu. 2. to że jest smaczny 3. to że tylko to mam w lodówce. może być więcej niż 3 :P Jak często [...]
Ołówek.: aPAWEL chciałbym się Ciebie zapytać co bierzesz pod uwagę planując sobie posiłek/posiłki. Dobrze by było gdybyś napisał to od najważniejszego do najmniej ważnego czynniku. np że. 1. to że ma dużo białka/węgli a to jest dobre przed snem/po treningu. 2. to że jest smaczny 3. to że tylko to mam w lodówce. może być więcej niż 3 :P [...]
[...] i podejścia, można robić masę na odzywkach, furach żarcia - co za tym idzie obniżając naturalną odporność, kondycję i przemianę materii organizmu, dowalając kofeinę czy inne przedtreningowe by mieć chociaż trochę więcej mocy do treningu jest mnóstwo opcji i można sobie wybrać przecież, możesz robić masę na chlebie i golonce z wódką, [...]
[...] rzadziej i sie dziwie dlaczego ona mi sie nienudzi czasem jem z 1 litra mleka na śniadanie i potem znowu tyle na kolacje uwielbiam ją Ja ją jem codziennie już chyba z 7 czy 8 lat i też mi się nie nudzi. To już chyba owsiankanizm. Don Pawson: Paweł po co pakujesz się w beznadziejne środki typu kreatyny olimpu czy treca? Jest wiele [...]
A możesz jeszcze napisać czy robisz progresje czy stały ciężar jak robisz takie krótkie przerwy między seriami to pewnie nie używasz wielkich ciężarówi i tam gdzie jest taka kreska / to robisz na przemian te ćwiczenia tak.Jeszcze raz dzięki za odpowiedź jestem ci bardzo wdzięczny uczyć się od mistrza
robal85: A możesz jeszcze napisać czy robisz progresje czy stały ciężar jak robisz takie krótkie przerwy między seriami to pewnie nie używasz wielkich ciężarówi i tam gdzie jest taka kreska / to robisz na przemian te ćwiczenia tak. W tej chwili ćwiczę wszystkie serie stałym obciążeniem i zwiększam je minimalnie co trening. Tak, teraz trenuję na [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
